2007年10月14日の瞑想

２３：１５より歩く瞑想を30分間

足の動きに集中して部屋の中をゆっくりと歩く。

数歩歩くと、雑念が浮かんでくる。
うっかりすると10秒ぐらい雑念が浮かんだままになる。
気をつけてラベリングをするようにする。
すると、ラベリングをきっかけに雑念が浮かび易くなった。
ラベリングより足の動きに集中すると雑念が浮かびにくくなった。

ラベリングに集中してしまうと機械的になり易く、同時に雑念が
浮かび易くなるようだ。
感じることに集中するようにしよう。