2007年10月17日の瞑想

座る瞑想15分間。
ボディスキャン45分間。

座る瞑想：
集中して呼吸を観察しました。
お腹の動きを観察していて呼吸をコントロールしてしまったときは鼻を通る空気の流れを観察するようにするとコントロールを外し易いようです。

ボディスキャン：
まず、仰向けに寝て体全体を感じます。
次に、左足のつま先に集中して感じます。
つま先で呼吸しているような感覚で数呼吸の間集中します。
十分集中したら、集中を開放して感じたことを消去します。
これを、左足の先から股関節の辺りまで徐々に移動しながら繰り返します。
左足が終わったら、右足に行います。
両足が終わったら、胴の部分を下から順番に肩まで集中して感じます。。
手は両手同時に先から肩へ順番に集中して感じます。。
のど、顔、後頭部、頭のてっぺんの順番に集中して感じます。
最後に、体全体を感じて終わります。

ボディスキャンを終わってから少し経ったときに、頭がくらっとしました。
心地いい感じです。