2007年10月17日の瞑想

座る瞑想15分間。
ボディスキャン45分間。

座る瞑想：
集中して呼吸を観察しました。
お腹の動きを観察していて呼吸をコントロールしてしまったときは鼻を通る空気の流れを観察するようにするとコントロールを外し易いようです。

ボディスキャン：
まず、仰向けに寝て体全体を感じます。
次に、左足のつま先に集中して感じます。
つま先で呼吸しているような感覚で数呼吸の間集中します。
十分集中したら、集中を開放して感じたことを消去します。
これを、左足の先から股関節の辺りまで徐々に移動しながら繰り返します。
左足が終わったら、右足に行います。
両足が終わったら、胴の部分を下から順番に肩まで集中して感じます。。
手は両手同時に先から肩へ順番に集中して感じます。。
のど、顔、後頭部、頭のてっぺんの順番に集中して感じます。
最後に、体全体を感じて終わります。

ボディスキャンを終わってから少し経ったときに、頭がくらっとしました。
心地いい感じです。

2007年10月16日の瞑想

座る瞑想を30分間。

呼吸をコントロールせずに観察をする時間が少し長くなったように思う。
まだ、気をつけないとコントロールしてしまう。
自然に呼吸していないと苦しくなってくる。
呼吸を深くしすぎても苦しくなるのは発見である。
過呼吸というやつだろうか。

頻繁に様々な思いが浮かんでは消えていく。
ネガティブなものも多くあり、後でへこんだ。
思いを客観的に観て受け流すようになりたい。

2007年10月15日の瞑想

２３：１５より、座る瞑想を30分間。

座って呼吸を観察する。
呼吸を観察しようとすると、呼吸をコントロールしてしまう。
呼吸を客観的に観察し始めるのにちょっと時間がかる。
コツがまだつかめない。

呼吸を観察するのだが油断をすると思いにとらわれてしまう。
思いが浮かんできたら、その思いをさっと観察してすぐに呼吸の観察に戻る。
簡単そうだが結構集中しないとすぐに呼吸の観察に戻れない。

うまく行かなかったな、などと瞑想を評価するとよくないそうだから
そのときそのときを大事にして淡々とこなして行こうと思う。

2007年10月14日の瞑想

２３：１５より歩く瞑想を30分間

足の動きに集中して部屋の中をゆっくりと歩く。

数歩歩くと、雑念が浮かんでくる。
うっかりすると10秒ぐらい雑念が浮かんだままになる。
気をつけてラベリングをするようにする。
すると、ラベリングをきっかけに雑念が浮かび易くなった。
ラベリングより足の動きに集中すると雑念が浮かびにくくなった。

ラベリングに集中してしまうと機械的になり易く、同時に雑念が
浮かび易くなるようだ。
感じることに集中するようにしよう。