2009年1月13日の瞑想

座る瞑想を30分ぐらい行った。
呼吸にしたがって膨らみ縮むお腹の動きをラベリングする。
時折考えやイメージが浮かんでは消えているのでそれぞれ”考え””イメージ”とラベリングする。
するとすぐに消えていくのでお腹の動きのラベリングにもどる。

アルボムッレ・スマナサーラさんの心を清らかにする気付きの瞑想法（ＤＶＤ付）のＤＶＤを見た。

内容としては同じ著者の自分を変える気づきの瞑想法と同じだと思う。

ＤＶＤがあるとやり方を動画で見ることができるのでわかりやすいと思う。