2009年1月5日の瞑想

30分間座る瞑想を行った。
今日は体の前で手を合わせる形にしてみた。
体勢が違うせいか体の感じが違う。
なんとなく体の前面の感覚がはっきりしたように思う。
実際の頭の高さは変わらないのに高くなったように感じた。

呼吸に伴って膨らんでは縮むお腹の上の方を観察し”膨らみ””縮み”と
気づきラベリングする。
いつの間にか考えやイメージが浮かんできてそれらにも”考えている””イメージ”
とラベリングする。
気づきを入れるとそれに関連した考えが浮かんでくるのでそれにも”考えている”と
ラベリングする。
結構忙しい。
考えが浮かぶ頻度が高いので膨らみと縮みをより細かく感じ取るようにしてみた。
（このように考えているときも”考えている”とラベリングする。）
その効果が出たのかほんの数秒だが何も考えていない状態があった。
このような状態がいいものかどうかはわからないが変化があったのは確かだ。

今日は昨日のような頭の疲れはなかった。