2009年1月6日の瞑想

帰宅時に15分ぐらい歩くのだがこのときに歩く瞑想を行ってみた。
最初は足を前に運ぶ毎に”右”、”左”とラベリングをしたのだが
それだと雑になりがちだった。
もっと集中するために足の上げ下げに注目することにした。
ラベリングも”上がる””下がる”としてみたら結構難しくて
かえって集中することができた。

15分ほど座る瞑想を行った。
イメージや考えが浮かんでは消えていく。
呼吸しているときのお腹の膨らみや縮みだけでなく体全体の感じも
感じるようにしてラベリングを行った。
より詳しく観察することができた。