瞑想を再開します。

ずいぶん瞑想の時間をとらずに過ごしてしまったが今日からしっかり瞑想のための時間をとることにしました。
今日は20分間座る瞑想を行いました。
目を閉じて座って呼吸をするときのおなかの動きに集中します。
ふくらみふくらみちぢみちぢみという具合に感じることを心の中で実況します。
でも、ふと気づくと今日あったことを思い起こしていたりこれからの仕事のことを考えていたりしてはっとあとから気づいてあわてて考えている考えていると実況中継をします。
少しの間実況中継が途切れてしまいます。
できないことで落ち込んでも仕方がないのでできるだけ考えが浮かんだらすぐに考えていると実況中継できるように心がけます。
考えている自分とそれを観察している自分が同時にいる感じになればいいのかなぁと思っています。
毎日眠る前の一時間を瞑想の時間にします。